É seguro fazer exercícios seis semanas após o parto, se você estiver pronto. Porém, é sempre melhor consultar um médico antes de começar, especificamente se você fez uma cesariana ou qualquer outra complicação.
Você pode fazer essa rotina em sua vida diária para voltar à forma antes:
Vários exercícios para exercícios pós-gravidez:
- Extensão das pernas: neste exercício, você precisa deitar-se de costas, dobrar as pernas e estendê-las na vertical. Este exercício será benéfico para o quadríceps, a coxa frontal e ao redor do joelho.
- Curl Leg: ataque próximo a uma parede e segure a parede, mas não se incline e dobre uma perna em direção ao seu traseiro. Espalhe todo o caminho, com o pé flexionado. Apenas tome cuidado para não sentir queimaduras no tendão da coxa ou na parte posterior da coxa e nas nádegas.
- Aduza e abduza sua perna de seu corpo:
Para o aduto deitar de costas, estenda as pernas juntas verticalmente. Depois disso, abra as pernas para ficar com as pernas abertas o máximo que puder, para que possa trabalhar para os músculos da parte interna da coxa.
- Ao abduzir, você deve se deitar de lado, enquanto flexiona levemente as duas pernas. E levante a perna de cima ligeiramente acima horizontalmente de volta para baixo. Certifique-se de que a flexibilidade e o equilíbrio devem estar em você quando estiver levantando a perna reta, que ficará voltada para fora ou para dentro.
4. Panturrilhas: Para esta posição com os pés juntos, você também pode segurar a parede e subir o mais alto que puder. Mas, tome cuidado ao levantar os calcanhares, nesse momento seus tornozelos devem estar alinhados, não afundando para dentro ou para fora.
5. Pulmões: Isso é especificamente para recuperar sua capacidade pulmonar neste exercício, quando você se levanta, dê um passo para trás com cada perna de cada vez. E não vire o pé da perna para a frente e também certifique-se de tocar o joelho da perna para trás no chão. Substitua cada perna uma por uma.
6. Flexões: para flexões, você precisa deitar de costas, enquanto dobra os joelhos e os braços sobre o estômago. Em seguida, levante a cabeça e os ombros o suficiente para longe do chão. Isso lhe dará relaxamento na parte da cabeça e do pescoço.
Plano de dieta para perder o peso do bebê na pós-gravidez:
Seu plano de dieta é uma parte importante de um programa pós-gravidez para perder peso. Além disso, não embarque em um plano de dieta, enquanto você ainda estiver amamentando. É importante traçar uma dieta balanceada que supra seu corpo com os nutrientes necessários após o bebê.
Experimente essas dicas e planeje sua dieta para colocá-la nos trilhos.
- Para equilibrar os hormônios, carnes vermelhas, nozes, gemas de ovo e aveia são ótimas, que ficarão com vitamina B6.
- Seu corpo precisa ser limpo de todos os produtos químicos de não fumar, limitar o consumo de álcool, cafeína e comer produtos orgânicos.
- Para o bem-estar holístico e para manter o IMC equilibrado.
- Tente ingerir alimentos digestivos e fibrosos, como frutas, vegetais, grãos inteiros e feijão.
- Siga este plano de dieta saudável para abocanhar seu corpo pós-gravidez de Tayler Walker.
O que será ótimo para o café da manhã, almoço e jantar?
1. Café da manhã:
- Omelete e uma fatia de torrada integral, com um pouco de purê de abóbora.
- Ótimo ter OGM, sopas sem laticínios, smoothies e tigelas de grãos integrais para comer de manhã.
- A aveia assada é considerada um excelente café da manhã ou lanche do meio-dia para você e seus filhos.
2. Almoço:
- Para o almoço, frango grelhado servido com salada pode fazer o seu dia com alimentação.
- Além disso, batata-doce frita e iogurte de bordo com queijo cottage e vegetais coloridos generosos com uma noz de manteiga.
- Salada de nozes com damasco feita com couve, nozes, uvas, quinua e cebola roxa.
3. Jantar:
- Salmão cozido no vapor com purê de batata doce em uma cama de vegetais de folhas verdes, vai te refrescar com o teste.
- Melhore seu plano de dieta após adicionar espinafre, brócolis, couve ou acelga em seu plano de dieta.
- Sopa de feijão com vários feijões, macarrão marrom, arroz integral e tomate picado, cebola e caldo de vegetais são o paraíso para uma nova mãe.
Conclusão:
Para receitas de alimentação saudável, ótimas refeições, lanches saudáveis, rotinas de exercícios, preparação física e fitness para viagens, diferentes dicas de modelagem e beleza, todo esse plano de exercícios e dieta para ficar sempre saudável e em forma.
