Então você está no caminho certo para entrar em um novo esporte ou regime de treino, não é? Isso é terrível. Nada faz bem a um corpo como a atividade física. E é ótimo para construir músculos, queimar calorias e também evitar a gordura.
Então, qual esporte ou tipo de treino você está praticando? E antes de começar você ESTÁ se aquecendo, não é?
Fico feliz em ver que você está balançando a cabeça rapidamente. Mas espere um segundo. Você está aquecendo da maneira certa para o esporte escolhido?
Quando estiver se preparando para o exercício, lembre-se de que deve tentar aquecer da forma mais benéfica para o seu exercício.
A palavra, meus amigos, é “especificidade”!
Por exemplo, se você for correr, seu melhor aquecimento provavelmente será uma caminhada rápida e uma corrida lenta. Este é o mais próximo em padrões de movimento que você pode chegar de correr sem realmente entrar naquela corrida completa. Você se aquece neste ritmo por pelo menos 5 minutos antes de ir para o duro. Isso garantirá que você esteja aquecendo os músculos certos para o movimento certo, minimizando assim o risco de lesões devido à ruptura de um músculo ou tendão frio.
Então, suponha que você vá para a academia e faça algum levantamento de peso. Por que você entraria em uma bicicleta estacionária para se aquecer para esse tipo de exercício? Claro, isso pode fazer seu coração bater e seu sangue bombear, mas com certeza não vai aquecer seus músculos para o tipo de trabalho que você está prestes a pedir que façam. Um aquecimento melhor seria ir para o ciclo ou esteira por 5 minutos, mas depois também fazer uma série de cada exercício com um peso mais leve (aproximadamente 50% do peso em suas séries principais) para acostumar seus músculos ao movimento. está prestes a pedir-lhes para fazerem com mais intensidade. Então eles estarão prontos para o que você jogar neles. Lembre-se de que andar de bicicleta ergométrica provavelmente não vai fazer muito para aquecer os braços para uma flexão forte de bíceps ou pressão no peito.
Portanto, se você for jogar golfe ou tênis, faça alguns exercícios de torção do torso primeiro (como corte lateral, também conhecido como ‘cortador de madeira’) e alguns movimentos de braço. Se você vai jogar futebol, futebol ou rúgbi, dê uma corrida rápida e faça alguns polichinelos, burpees e, quando estiver mais quente, alguns sprints.
Boxe? Faça um pouco de boxe de sombra leve sem um oponente e alguns movimentos pliométricos como pular de um lado para o outro e para frente e para trás antes de entrar no ringue contra o seu adversário.
Hóquei? Uma caminhada rápida e depois uma corrida lenta … ou simplesmente calce os patins, mas relaxe nos primeiros 5 minutos antes do jogo começar. Todos nós vimos os profissionais patinarem no rinque enquanto o locutor faz suas coisas antes de um jogo da NHL começar. Por que você acha que os jogadores estão fazendo isso? Eles não estão apenas fazendo show, eles estão esquentando!
Portanto, não se esqueça de escolher seus aquecimentos com cuidado e especificidade. Você pode estar se prevenindo de sofrer uma lesão grave algum dia.
