Um dos principais objetivos dos exercícios de ioga para ajudar a aliviar os problemas relacionados às costas é também garantir que as posturas também aliviem o estresse e a dor. Veja, o tipo certo de posturas de ioga pode muito bem ajudar a relaxar e fortalecer a coluna ao mesmo tempo. Uma vez que a ioga também é conhecida por aumentar a consciência do corpo, nem é preciso dizer que, quando você estiver mais consciente do seu corpo, também será capaz de reduzir e aliviar conscientemente quaisquer desequilíbrios.
Aqui estão alguns exercícios de ioga que você deve adicionar à sua rotina de exercícios para ajudar a aliviar a dor nas costas.
Cão voltado para baixo
O cão voltado para baixo pode ser apenas uma das flexões para frente mais tradicionais na ioga. Este exercício ajuda brilhantemente a rejuvenescer você como um todo e a melhorar as suas costas. Além de ajudar a reviver a dor nas costas, também ajuda com problemas como a ciática. Como um todo, o treino também ajuda a fortalecer o corpo, pois ajuda a direcionar os isquiotibiais, tríceps e quadríceps.
Como
- Comece ficando de quatro, alinhando os braços e joelhos de forma que fiquem sob os ombros e quadris
- Em seguida, pressione em suas mãos enquanto enfia os dedos dos pés para baixo e levante os joelhos enquanto traz o cóccix em direção ao teto.
- Enquanto mantém os joelhos um pouco dobrados, alongue a coluna e o cóccix.
- Você também pode levantar um pouco os calcanhares do chão para ajudar a alongar mais.
- Com a ajuda das mãos, distribua o peso uniformemente em ambos os lados do corpo.
- Lembre-se de manter sua cabeça alinhada com os braços
- Mantenha essa postura por até 1 minuto.
- Relaxe e volte à posição inicial.
A esfinge
Este exercício de ioga é um dos muitos que ajudam a reviver o estresse de suas costas. Também ajuda a fortalecer a coluna e as nádegas, ao mesmo tempo que alonga o abdómen, o peito e os ombros.
Como:
- Comece deitado de bruços com as pernas esticadas para trás.
- Continue contraindo os músculos da parte inferior das costas, quadris e coxas.
- Poste isso; alinhe o cotovelo com os ombros com as palmas das mãos voltadas para baixo.
- Agora, colocando pressão nas palmas das mãos, levante lentamente a cabeça e o peito
- Enquanto coloca mais pressão nas palmas, levante e envolva suavemente os abdominais inferiores para apoiar as costas o máximo que puder.
- Olhe direito quando estiver nessa postura, relaxe e respire normalmente.
- Volte para a posição inicial e repita.
A Ponte
A melhor coisa sobre a postura da ponte é que ela ajuda a restaurar as suas costas e também o ajuda a se sentir relaxado. A postura basicamente alonga a coluna vertebral de forma eficaz, ajudando a aliviar dores nas costas e de cabeça.
Como:
- Comece deitando-se de costas com os joelhos dobrados. Certifique-se também de que os calcanhares estão puxados em direção ao cóccix quando você estiver nesta posição
- Deixe seus braços repousarem ao lado do corpo durante este tempo.
- Mantendo os pés e os braços pressionados no chão, levante o cóccix em direção ao teto.
- Até que suas coxas não fiquem paralelas ao chão, continue levantando.
- Tente manter essa postura por pelo menos 1 minuto.
- Retorne à posição inicial lentamente usando cada uma de suas vértebras.
- Descanse e repita
Estes são alguns dos melhores.
