Você acha que para manter um estilo de vida ativo é preciso ir à academia? Caminhar todos os dias é muito benéfico e aqui estão oito razões para o fazer.
Na Espanha, apesar do clima maravilhoso que temos, há cada vez menos pessoas que decidem fazer sua atividade física ao ar livre. Hoje em dia, as caminhadas diárias ficaram em segundo plano. No entanto, existem razões muito boas para o fazer.
O último relatório anual do mercado europeu de Fitness e Saúde mostra que o fitness se tornou a atividade física mais praticada na Europa e coloca a Espanha como um dos principais líderes do setor. Na verdade, parece que em nosso país constitui a atividade esportiva de maior volume.
E se eu disser que você não precisa frequentar uma academia? Sair para uma caminhada diariamente é tão ou mais benéfico e neste artigo eu conto as razões para isso.
Caminhar ajuda a reduzir a gordura corporal
Caminhar é uma atividade física ideal para queimar gordura corporal. Isso porque permite manter uma freqüência cardíaca (FC) em torno de 65% da FC máxima (220 anos nos homens e 226 anos nas mulheres).
Desta forma, é garantido o aproveitamento da gordura corporal como principal combustível energético. Além disso, ao contrário de outras atividades cardiovasculares, preserva a massa muscular.
Aumenta a liberação de serotonina
A serotonina é um neurotransmissor fundamental para a regulação do comportamento social, emoções, humor e algumas funções fisiológicas como sono, alimentação e contração muscular. Seu déficit está relacionado a alguns transtornos mentais, como depressão e transtornos alimentares.
A exposição à luz solar e a atividade física aumentam a produção de serotonina. Isso significa melhor humor e menor risco de depressão e comprometimento cognitivo. Então, nada melhor do que dar um passeio?
Promove a síntese de vitamina D
A vitamina D é essencial para manter uma boa saúde óssea, imunológica e cerebral. Nossa principal fonte de vitamina D é a pele que, em contato com os raios solares, transforma o 7-desidrocolesterol em vitamina D3.
Assim, a exposição ao sol é fundamental e, para isso, caminhar ao ar livre é perfeito. O ideal seria expor 10% do nosso corpo ao sol, todos os dias, por 30 minutos e sem proteção solar. Por favor, é muito importante que você somente se exponha ao sol sem proteção durante o período de tempo mencionado.
Fazer uma caminhada reduz a pressão arterial
Caminhar se enquadra no grupo de atividades aeróbicas e é uma prática ideal para manter a pressão arterial (PA) dentro de uma faixa saudável. Um estudo elaborado por Alvarez et al. (2013) encontraram redução significativa da PA em crianças, adolescentes e adultos, após sessão aeróbia de 60 minutos.
A Fundação Espanhola do Coração a coloca como uma das atividades mais adequadas para o controle da TA. Para isso, a Organização Mundial da Saúde recomenda um mínimo semanal de 150 minutos em sessões não inferiores a 10 minutos.
Ajuda a manter a glicose no sangue estável
Caminhar ajuda a manter os níveis de glicose no sangue estáveis. Isso se deve ao aumento do gasto energético e da sensibilidade à insulina durante 24-48h após a sessão de atividade física. Assim, torna-se especialmente interessante na prevenção e controle do diabetes mellitus tipo 2.
Além disso, melhora a saúde do coração e dos vasos sanguíneos
A atividade física moderada, como caminhar, melhora a capacidade de contração do coração. Isso torna seu trabalho mais eficiente e, portanto, dura mais tempo em perfeitas condições.
Além disso, devido ao seu efeito vasodilatador, caminhar favorece a circulação sanguínea, reduz o risco de colapso circulatório e, portanto, diminui o risco de enfarte do miocárdio ou acidente vascular cerebral (acidente vascular cerebral).
O Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue esclarece que, para aproveitar seus benefícios, a prática de atividade física deve ser regular.
Fazer uma caminhada ajuda a diminuir o colesterol e os triglicerídeos
Caminhar ajuda a reduzir os níveis de colesterol e triglicerídeos e aumenta a proporção da proteína HDL em relação ao LDL.
Além disso, pelo seu efeito na perda de peso, melhora a ação de medicamentos destinados a reduzir o excesso de colesterol. Tudo isso reduz o risco de sofrer de doenças isquêmicas como as mencionadas no ponto anterior.
Melhora a adesão à atividade física
A caminhada é gratuita, não requer um condicionamento físico extremamente bom, pode ser feita em qualquer lugar e não tem horários. Tudo isso favorece o seu comprometimento com a atividade física. Além disso, permite fazer com qualquer pessoa e isso aumenta ainda mais a adesão.
Como você pode ver, manter um estilo de vida ativo está disponível para todos e tem muitos benefícios. E agora que você sabe, o que está esperando?
